Yorgunlukla mücadelede beslenmenin önemi var

Yataktan kalkmakta zorlanıyor, uyku halinden kurtulamıyor ve gün içinde halsizlik sorunu yaşıyorsanız, “Kronik Yorgunluk

15 Eylül 2017 Cuma, 09:21

Kronik Yorgunluk Sendromu pek çok nedene bağlı olarak gelişebilen, 6 aydan uzun sürebilen ve tekrarlayabilen bir sorun.

Kansızlık, karaciğer ve kalp yetmezlikleri, enfeksiyonlar, vitamin eksiklikleri, uzun saatler süren iş temposu, duygu durum değişiklileri uyku bozuklukları, stres ve depresyon hallerinin sonucunda ortaya çıkabiliyor.

Sürekli uyku hali, hiçbir iş yapmama veya yaptıklarından memnun olmama durumu ile kendini gösteren kronik yorgunluk sendromuna; boğaz, kas ve eklem ağrısı, bulantı, konsantrasyon bozukluğu gibi tablolar da eşlik edebiliyor.

Yeme bozukluğuna yol açabilir Vücuttaki birçok sistemi olumsuz etkileyen kronik yorgunluğun sonucunda, aşırı yemek yeme isteğinin ortaya çıkabildiğini belirten Diyetisyen Merve Sarptaş Büyükince, bu durumun da önemli bir sorun haline gelebildiğini söyledi.

Aşırı kilo alımı ile birlikte ve ilerleyen dönemlerde de önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkabildiğini vurgulayan Büyükince, “Kronik yorgunlukla mücadelede; düzenli egzersiz yapmak, stres kontrol yöntemlerini öğrenmek ve ağır iş yükünü hafifletmek kadar beslenme alışkanlıkları ve diyetin de önemi büyüktür” dedi.

Büyükince kronik yorgunluktan kurtulmada etkili olabilecek beslenme önerilerini şöyle aktardı:

»Mevsiminde taze sebze ve meyve tüketin.

»Glisemik indeksi düşük besinleri tercih edin. Pilav, makarna, börek gibi tatlardan mümkün olduğunca uzak durun.

»Kızartma ve yağlı yiyecekler yerine; buharda, ızgara ve fırında pişirilmiş besinlere yönelin.

»Haftada 2 ya da 3 kez balık tüketebilirsiniz.

»Kırmızı et miktarında ölçüyü kaçırmayın.

»Ara öğünleri atlamayın.

»Gün içinde yeteri kadar süt ve süt ürünü alımına özen gösterin.

»Yağlı tohumlardan; ceviz, fındık ve badem tüketin.

»Hazır gıdalar, paketli ürünler, soslar ve aşırı yağlı besinlerden uzak durun.

***Kronik yorgunluğu azaltacak bir tarif

»1,5 lt su.

»1 limon.

»1 yemek kaşığı kadar taze zencefil.

»1 tatlı kaşığı kadar taze zerdeçal.

»1 tane çubuk tarçın.

Yapılışı:

1 limonu dörde bölün, küçük küçük doğranmış 1 yemek kaşığı kadar taze zencefil, 1 tatlı kaşığı kadar da küçük küçük doğranmış taze zerdeçal ve 1 çubuk tarçını 1,5 lt suya ekleyin bu karışımı sabah hazırlayın ve gün içinde bitirmeye gayret edin. Kendinizi yorgun hissettiğiniz her an 1 bardak tüketebilirsiniz.

Wordpress Haber Teması Tasarım ve Programlama: Seçkin Talanöz